ふんわり卵の中華炒め + 6 品
- 7 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.9g
- 7 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
チーズ温奴エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
110
mg
リン
437
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
110
mg
リン
437
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
