蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
千切りにんじんのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
73
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
630
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
73
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
630
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
米酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
