お豆腐チヂミ + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
ささ身とねぎのサンラータン風エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒3.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
