塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
121
mg
リン
429
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
121
mg
リン
429
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
