マーボーきのこ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

335 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

18.9 g

炭水化物

28.5 g

糖質

19.1 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1217 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

110 mg

リン

338 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

1807 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.66 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

24 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

167 µg

ビタミンA

59 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

60 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

4.32 g

一価不飽和脂肪酸

7.25 g

多価不飽和脂肪酸

4.96 g

エネルギー

335 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

18.9 g

炭水化物

28.5 g

糖質

19.1 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1217 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

110 mg

リン

338 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

1807 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.66 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

24 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

167 µg

ビタミンA

59 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

60 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

4.32 g

一価不飽和脂肪酸

7.25 g

多価不飽和脂肪酸

4.96 g

Aオクラ

2/3本 (5.9 g)
Aしょうが

1/3片 (5 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
えのきだけ

1/3袋 (47 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
にんにく

1.5 g
長ねぎ

1/4本 (33 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
小松菜

1/8束未満 (12 g)
白菜

1/4枚 (21 g)
もやし

1/8袋 (20 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
トマト

1/6個 (31 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)