玉ねぎとしめじの和風パスタ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
948
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
80
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
948
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
80
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
