電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュ + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きキャベツのアーモンドソースエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
121
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
121
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
アーモンド3.0 g
-
カレー粉0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
