レンジで簡単 ガーリックサワーチキン + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ふろふき大根 ゆずみそがけエネルギー71 kcal食塩1.3 g -
主菜
レンジで簡単 ガーリックサワーチキンエネルギー82 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3981
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3981
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
ゆずの皮(飾り用)1/8個未満 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布)150.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖5.3 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.5 g
-
穀物酢(または好みの酢)10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
