牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とほうれん草のオイスターソース炒めエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
110.7
g
糖質
101.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
99
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
110.7
g
糖質
101.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
99
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
昆布1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし1.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
