漬け込み豚肉とえのきの韓国風おかず + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
漬け込み豚肉とえのきの韓国風おかずエネルギー330 kcal食塩1.1 g -
主食
ご飯から作る 白粥エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
30.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
712
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
60
mg
リン
226
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
10.14
g
一価不飽和脂肪酸
13.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
30.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
712
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
60
mg
リン
226
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
10.14
g
一価不飽和脂肪酸
13.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
青ネギ22 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
A長ネギ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
豚バラ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
Aにんにく(すりおろし)0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aごま3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
