春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮 + 6 品
- 7 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 8.8g
- 7 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮エネルギー103 kcal食塩1.1 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
34.6
g
糖質
25.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
116
mg
リン
417
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
34.6
g
糖質
25.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
116
mg
リン
417
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
B塩1.4 g
-
Bこしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
