鮭のごま焼き + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
パプリカの焼きマリネエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
93
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
93
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白だし1.0 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢3.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
