あじの干物 + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いものゆずこしょうあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも140 g
-
小ねぎ0.6 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
サラダ油適量
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
