いんげんの豚肉巻き照り焼き + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いんげんの豚肉巻き照り焼きエネルギー197 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
83
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
83
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
