なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
26.1
g
糖質
16.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
26.1
g
糖質
16.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒9.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ10.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
B 塩0.6 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
