ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
77
mg
リン
328
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
77
mg
リン
328
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉12.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ1.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
