誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
62
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
62
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
-
粉寒天1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
