白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
77
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
77
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.7 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
