豚にらもやしだんご + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚にらもやしだんごエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
85
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
585
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
85
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
585
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢7.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
