ブロッコリーのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
99
mg
リン
444
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
99
mg
リン
444
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
