豆乳で作る杏仁豆腐 + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピリ辛ゆずこしょう風味 大根・おあげ炒めエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
デザート
豆乳で作る杏仁豆腐エネルギー139 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
113
mg
リン
451
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
113
mg
リン
451
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
冷凍マンゴー1/8個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
粉寒天1.0 g
卵・乳製品
-
コンデンスミルク10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
調整豆乳100.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
アーモンドエッセンス0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒11.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
