鶏肉と里いものみそ照り焼き + 6 品
- 7 品
- 559kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.1g
- 7 品
- 559kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と里いものみそ照り焼きエネルギー255 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単一品 長芋のゆかり漬けエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
100
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
100
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも(皮付き)2.5個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長いも56 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白だし1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
