鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏 + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏エネルギー152 kcal食塩1.2 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
91
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
91
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
