鶏肉と里いものみそ照り焼き + 5 品
- 6 品
- 579kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 579kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と里いものみそ照り焼きエネルギー255 kcal食塩1.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
92
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1867
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
92
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1867
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
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にんじん1/2本 (78 g)
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里いも(皮付き)2.5個 (120 g)
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小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
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Aこしょう0.1 g
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みそ6.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
