胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
75
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
75
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
炒りごま1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
