豆腐白玉の黒みつがけ + 4 品
- 5 品
- 794kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 145.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 794kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 145.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
里いもの青のりバターエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
人参和風和えエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
デザート
豆腐白玉の黒みつがけエネルギー285 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
145.5
g
糖質
137.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1696
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
120
mg
リン
421
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
145.5
g
糖質
137.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1696
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
120
mg
リン
421
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
人参1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
塩昆布3.0 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
白玉粉50.0 g
-
黒みつ42.0 g
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
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しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
