鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏とトマトのお手軽チーズ焼きエネルギー194 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
104.7
g
糖質
93.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
114
mg
リン
558
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
104.7
g
糖質
93.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
114
mg
リン
558
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ハーブソルト0.8 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.4 g
-
いりごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
