めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
