ぶりと野菜の包み焼き + 4 品
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶりと野菜の包み焼きエネルギー202 kcal食塩1.2 g -
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
副菜
鶏ささ身と彩り野菜のサラダエネルギー107 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
25.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1725
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
118
mg
リン
568
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
25.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1725
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
118
mg
リン
568
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
塩蔵わかめ8.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
ラー油0.8 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
パセリのみじん切り0.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
