ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
97
mg
リン
427
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2043
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
97
mg
リン
427
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2043
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁135.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
