かやく御飯 + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
934
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
98
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2162
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
934
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
98
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2162
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
枝豆44 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
胚芽精米60 g
-
ソフティアU0.2 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒12.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
だし汁144.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
