半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
35.7
g
糖質
23.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
127
mg
リン
387
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
35.7
g
糖質
23.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
127
mg
リン
387
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aトマトピューレ30.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
みそ7.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
バター1.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
