白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
長いものゆずこしょうあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
97
mg
リン
372
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
97
mg
リン
372
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ0.6 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
酒7.5 g
-
酢8.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
