揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
38.8
g
糖質
35.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
769
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
38.8
g
糖質
35.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
769
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レーズン10.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
オートミール7.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.4 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉適量
-
バター7.0 g
-
砂糖10.8 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢8.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
