押麦ヘルシーライス + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
60.6
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
117
mg
リン
508
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
60.6
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
117
mg
リン
508
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
