めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
147
mg
リン
464
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
147
mg
リン
464
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
