シャキシャキ 水菜のチヂミ + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
38.2
g
糖質
30.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
74
mg
リン
266
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
38.2
g
糖質
30.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
74
mg
リン
266
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
花椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
-
酒9.5 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
