ひと工夫 簡単おやつの焼きばなな + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 3.5g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
主菜
牡蠣のバターソテーエネルギー86 kcal食塩1.5 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
837
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
149
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
13.2
mg
ヨウ素
596
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
19.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
837
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
149
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
13.2
mg
ヨウ素
596
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
19.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣80 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
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塩1.1 g
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バター2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
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オイスターソース2.0 g
-
酒2.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
