鰹のたたきのおろし和え + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
デザート
ぱりぱりチーズチップスエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
202
mg
リン
782
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
202
mg
リン
782
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁7.5 g
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本 (20 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
