鶏むね肉のみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんたっぷり豆腐グラタンエネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
121
mg
リン
488
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
682
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
121
mg
リン
488
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
682
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
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大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
スイートコーン1/8本未満 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)2.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
砂糖2.5 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
