めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単 豆腐で生チョコエネルギー119 kcal食塩0.0 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
141
mg
リン
393
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
141
mg
リン
393
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (12.0 g)
その他
-
ミルクチョコレート20.0 g
-
ピュアココア0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
