揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
698
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
698
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
