昔ながらのスパゲッティナポリタン + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
108
mg
リン
517
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
108
mg
リン
517
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
-
フルーツカクテル缶20.0 g
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ20.0 g
-
ブラックタイガー35 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A とろけるチーズ10.0 g
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)80.0 g
-
A パン粉(乾燥)5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
A コンソメ0.3 g
-
パセリ(乾)1.1 g
-
砂糖3.0 g
