漬け込み不要 即席西京焼き風 + 5 品
- 6 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
