オイル＆ビネガーサラダ + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
いんげんのなめたけ和えエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
75
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
75
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
いんげん(冷凍)5本 (36 g)
-
赤パプリカ1/6個 (26 g)
-
なめたけ(味付け瓶詰め)8.0 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油0.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
塩コショウ1.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
