ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
447
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
51
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
447
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
51
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
みつば2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒1.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
黒こしょう1.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
