春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮 + 4 品
- 5 品
- 270kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 270kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮エネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
29.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
29.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒13.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩1.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
