さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
主菜
さんまの塩焼きエネルギー244 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
26.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
486
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
59
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
486
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
14.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
26.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
486
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
59
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
486
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
14.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さんま(1人1尾)130.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
