子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
108
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
108
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
長いも89 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
