揚げない 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 52.9g
- 脂質 40.0g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 52.9g
- 脂質 40.0g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
52.9
g
脂質
40.0
g
炭水化物
34.1
g
糖質
30.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
99
mg
リン
580
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
10.97
g
一価不飽和脂肪酸
17.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
52.9
g
脂質
40.0
g
炭水化物
34.1
g
糖質
30.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
99
mg
リン
580
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
10.97
g
一価不飽和脂肪酸
17.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)160.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒9.5 g
-
しょうゆ17.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
